現(xiàn)在跑步機(jī)是我們的家庭常備的運(yùn)動(dòng)器材,并且是是現(xiàn)在家庭健身器材中較為簡(jiǎn)單的一種,是家庭健身的最佳利器。跑步機(jī)健身需要要注意哪些呢?
一個(gè)不怎么跑步的人，在上跑步機(jī)鍛煉之前應(yīng)該注意些什么呢？燕鐵斌教授表示，首先要了解自己的身體情況，先做做體檢，看看有沒(méi)有高血壓、糖尿病等問(wèn)題，以防運(yùn)動(dòng)中突然出現(xiàn)血壓波動(dòng)、血糖降低，有生命危險(xiǎn)。另外，建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)機(jī)能檢查，了解自己的運(yùn)動(dòng)限度，避免盲目和過(guò)度鍛煉。
假如抽不出時(shí)間做檢查，可以采取循序漸進(jìn)的方法跑步。比如剛開(kāi)始慢跑5-10分鐘，若自我感覺(jué)微微出汗，呼吸快而不喘，說(shuō)話不吃力，心率比安靜狀態(tài)增加10-20次，這樣的鍛煉強(qiáng)度是比較適宜的。但若大汗淋漓、氣喘吁吁，說(shuō)話也說(shuō)不了，則應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。隨著身體耐受度越來(lái)越好，可逐漸增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支.
跑步機(jī)前需要做熱身活動(dòng),否則就很容易造成肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從滿運(yùn)動(dòng)開(kāi)始開(kāi)始,逐步加大運(yùn)動(dòng)幅度,此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈而摔倒,使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。
跑步機(jī)不僅僅是用來(lái)跑步，跑步機(jī)的多功能化能夠讓人進(jìn)行心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。而且在跑步機(jī)上加上啞鈴等一些訓(xùn)練，能夠鍛煉到更多的肌肉群。但是這樣的鍛煉需要專業(yè)的健身教練的指導(dǎo).